Je lichaam werkt slimmer dan je denkt, want wat als je menstruatiecyclus de handleiding is die je nooit hebt gekregen.



Elke maand geeft je lichaam subtiele signalen over je gezondheid, vruchtbaarheid en energiebalans. Maar als je ze niet herkent, voelt het alsof je hormonen een ongrijpbaar mysterie zijn. Dat hoeft niet zo te zijn. Je cyclus is een intelligent systeem dat je precies vertelt waar je staat. Als je leert luisteren, krijg je grip op je energie, stemming en welzijn.



Wat kun je tracken om je lichaam beter te begrijpen?

📌 Start en duur van je menstruatie

📌 Menstruatie: kleur, structuur en hevigheid

📌 Fysieke sensaties (energie, krampen, borsten)

📌 Emoties (stemming, prikkelbaarheid, rust)

📌 Libido & seksdrive

📌 Slaaphygiëne & dromen



De drie kernsignalen die je ALTIJD wilt tracken
1. Basaaltemperatuur (BBT) – Meet elke ochtend. Tijdens je cylcus fluctueert je temperatuur.
2. Baarmoederslijmvlies – Van droog naar stretchy eiwit? Dit is je meest vruchtbare moment.

3. Stand van je baarmoederhals – Hoog en zacht? Je bent in je ovulatiefase. Laag en stevig? Je bent minder vruchtbaar.



Door je cyclus te tracken, werk je mét je hormonen, niet ertegen.



👉 Ben jij al begonnen met tracken? Laat een 🔄 achter in de comments! …

Drukke dagen, een eindeloze to-do lijst, zorgen voor anderen en dan ook nog proberen goed voor jezelf te zorgen… Soms voelt het alsof stress altijd op de loer ligt. 😵‍💫



Maar wist je dat de natuur iets moois heeft om je lichaam te helpen omgaan met stress? Adaptogenen! 🌱✨



Wat zijn adaptogenen?

Adaptogenen zijn bepaalde kruiden, specerijen, wortels en paddenstoelen die het lichaam veerkrachtiger kunnen maken tegen verschillende soorten stress, zoals:

Biologische stress (bijv. verhoogde cortisolspiegels)

Chemische stress (bijv. pesticiden of vervuiling)

Emotionele stress (bijv. angst of verdriet)

Fysieke stress (bijv. intensieve inspanning)



Waarom zijn adaptogenen zo bijzonder?

✅ Ze helpen je lichaam beter om te gaan met stress

✅ Ze ondersteunen je hormoonbalans en energie

✅ Ze werken op het hele lichaam en passen zich aan jouw behoeften aan

✅ Ze zijn natuurlijk, veilig, niet toxisch en niet verslavend



Welke adaptogenen passen bij jou?

Ashwagandha – Perfect voor ontspanning en beter slapen

Rhodiola – Boost je energie en helpt bij mentale helderheid

Reishi – Ondersteunt je immuunsysteem en werkt ontspannend

Maca – Bekend om hormonale balans en meer vitaliteit

Ginseng – Voor extra energie en focus



Persoonlijk advies nodig?

Wil je weten welke adaptogenen bij jouw levensstijl en behoeften passen? Ik help je graag bij het kiezen van de juiste supplementen! Stuur me gerust een DM



Belangrijke disclaimer:

Hoewel adaptogenen natuurlijk zijn, kunnen ze een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloeddrukverlagers, antidepressiva en medicatie voor de schildklier. Raadpleeg altijd een arts of specialist als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.



#Selfcare #Hormoonbalans #Gezondheid #NatuurlijkGezond #Vrouwenkracht #Adaptogenen …

Voel jij je de ene week vol energie en de volgende compleet uitgeput?



Dat is niet raar, dat is je cyclus. Vrouwen hebben niet alleen een circadiaans ritme (24-uurs biologische klok), maar ook een infradiaans ritme.



Dit is je menstruatiecyclus van gemiddeld 28 dagen, die gepaard gaat met hormonale schommelingen. Je cyclus beïnvloedt je energie, stemming en productiviteit. In plaats van ertegen te vechten, kun je het juist in je voordeel gebruiken.


Dit doe je door je dagen af te stemmen op je hormonale schommelingen. Slim inspelen op hoe je lichaam werkt:



🩸 Menstruatie (winter) → Lage oestrogeen & progesteron → Je energie is laag. Pak rust, zeg ‘nee’ zonder schuldgevoel en eet warm en voedzaam.

🌱 Folliculaire fase (lente) → Oestrogeen stijgt → Je krijgt weer energie! Begin aan nieuwe projecten, beweeg wat intensiever en eet eiwitrijk voor spieropbouw.

☀️ Ovulatiefase (zomer) → Oestrogeen & testosteron pieken → Je voelt je zelfverzekerd en sociaal. Plan belangrijke gesprekken, sociale afspraken en beweeg intensief.

🍂 Luteale fase (herfst) → Progesteron stijgt, oestrogeen daalt → Je hebt minder energie en kunt prikkelbaar zijn. Focus op afronden, rustiger bewegen en eet magnesiumrijke voeding.


Bij Pauwervrouw leer je hoe je jouw hormonen als kracht gebruikt in plaats van als last. Minder stress, meer energie, en een lijf dat met je meewerkt. Wil jij hier slimmer mee omgaan? stuur me een DM!



#Pauwervrouw #Levenvolgensjecyclus #Luisternaarjelichaam #Vrouw #Hormonen …

Slaap jij onrustig of word je vaak moe wakker? Dit kunnen signalen zijn dat je zenuwstelsel overprikkeld is.

Probeer deze 3 ontspannende yogaposes voor het slapengaan:
1️⃣ Child’s pose – kalmeert je zenuwstelsel
2️⃣ Legs up the wall – verbetert je doorbloeding en ontspant je lichaam
3️⃣ Butterfly pose met vooroverbuiging – helpt bij stressontlading

Bij Pauwervrouw leer je hoe yoga je slaapkwaliteit verbetert en je lichaam helpt herstellen. Doe jij al aan avondyoga?

#Pauwervrouw #YogaVoorSlaap #Ontspanning …

✨ Een moment van reflectie met een zachte afsluiting✨



De laatste dag van het jaar. Een moment van reflectie, van dankbaarheid en van liefdevolle eerlijkheid naar jezelf.



Dit jaar heb je gelachen, gehuild, gezorgd, gewerkt, gedragen en losgelaten. Je hebt jezelf gegeven aan anderen en misschien soms iets te weinig aan jezelf.



Misschien heb je jezelf voorbijgelopen, je grenzen genegeerd, of de signalen van je lichaam niet altijd kunnen horen.



Misschien voel je spanning in je schouders, vermoeidheid in je hoofd of onrust in je buik.



Vrouwelijke gezondheid vraagt om zachtheid. Om luisteren, voelen, en ruimte maken voor wat je écht nodig hebt. Of het nu gaat om stressklachten, angsten, hormonale disbalans of het verlangen om beter voor jezelf te zorgen—alles begint met bewustwording.



Reflectie is een krachtige tool. Het helpt je zien waar je hebt gegeven, waar je mag loslaten en waar je meer rust mag toelaten.



Maar vandaag, op deze laatste dag, wil ik je uitnodigen om even stil te staan.

🌙 Adem in, adem uit. Voel je voeten op de grond.

🌙 En zeg tegen jezelf; Dank je wel, lief lichaam, dat je me hier hebt gebracht.

🧘‍♀️ Een rustige ademhaling, een zachte yogahouding, een voedzame maaltijd—kleine stappen, grote heling.



✨ Laten we samen het nieuwe jaar beginnen met meer aandacht voor ons lichaam, meer respect voor onze grenzen en meer liefde voor onszelf.



Want jij verdient rust. Jij verdient balans. Jij verdient zachtheid.

#Pauwervrouw #stress #mindfulness #yoga #vrouwengezondheid #hormonen #disbalans #reflectie …

Holistische gezondheid 💗

Jouw gezondheid hangt niet af van één enkel aspect en omvat meer dan alleen het fysieke, zoals veel mensen denken.

Het strekt zich uit tot alle aspecten: fysiek, mentaal, emotioneel, energetisch en spiritueel, en vormt zo één geheel.

Elk aspect heeft zijn eigen behoeften en beïnvloedt de andere aspecten.

Onze fysieke, mentale, emotionele, energetisch en spirituele gezondheid zijn allemaal met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar op vele manieren.

💪 Fysiek: Hoe zorg je goed voor jezelf?
😊 Mentaal: Wat maakt je blij en kalm?
💖 Emotioneel: Hoe ga je om met je emoties?
🌀 Energetisch: Krijg ik energie van wat ik doe?
🌟 Spiritueel: Wat geeft je een gevoel van verbondenheid en rust?

Ik heb een makkelijke holistische gezondheidstool die je helpt om inzicht te krijgen in welke gebieden goed gaan en welke meer aandacht kunnen gebruiken. Of je nu op zoek bent naar meer balans in je leven of specifieke doelen hebt, deze tool is een waardevolle hulp. 🌟

En weet je wat? Je hoeft niet perfect te zijn in alles.

Het gaat erom te ontdekken waar je je prettig bij voelt en wat je kunt verbeteren.

Laten we samen werken aan een evenwichtige, gezonde levensstijl die past bij jouw unieke behoeften!

#Holitisch #VrouwenGezondheid #BalansInJeLeven #Zelfzorg #MultidimensionaleGezondheid #BewusteLevensstijl #FunctioneleVoeding #Yoga #Meditatie #Mindfulness …

Heb jij last van stress en gezondheidsklachten door een overprikkeld zenuwstelsel?

Veel vrouwen kampen met een overprikkeld zenuwstelsel. Ons sympathische zenuwstelsel, “fight or flight” systeem, neemt vaak de overhand. Dit leidt tot een aanhoudende productie van stresshormonen en onderdrukking van onze natuurlijke genezingsprocessen. 😟

De gevolgen? Een lange lijst aan gezondheidskwalen:
– Verhoogde bloeddruk
– Verstoorde hormoonbalans
– Chronische stress
– Slaapproblemen
– Verzwakt immuunsysteem
– Rugpijn
– Menstruatieproblemen
– Verminderde reproductieve gezondheid

Wat gebeurt er wanneer het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd door yoga? 🧘‍♀️

Als we ons parasympathische zenuwstelsel – ons “rest & digest” systeem – activeren, gebeurt er iets wonderbaarlijks. Ons lichaam komt tot rust en begint zijn vitale functies optimaal uit te voeren: het repareert, bouwt op, en geneest zichzelf. 💪✨

Hoe yoga het parasympathische zenuwstelsel activeert:
1. Diepe Ademhalingstechnieken: Stimuleren de nervus vagus, wat ons helpt kalmeren.
2. Yoga Houdingen: Drukken op organen en zenuwen en verbeteren de mobiliteit van de wervelkolom.
3. Meditatie en Mindfulness: Verminderen stresshormonen en bevorderen emotionele stabiliteit.
4. Fysieke Spanning Verminderen: Door stretching en spierontspanning.
5. Verhoogd Lichaamsbewustzijn: Helpt bij het reguleren van stressreacties.
6. Veilige en Rustige Omgeving: Creëert een ruimte die ontspanning bevordert.

Waarom is dit zo goed voor ons vrouwelijke lichaam? 💜
– Helpt bij het handhaven van een gezonde hormonale balans.
– Ondersteunt menstruatie- en reproductieve gezondheid.
– Versterkt ons immuunsysteem.
– Vermindert chronische pijn en stress.
– Bevordert een betere slaapkwaliteit en emotioneel welzijn.

Geef je lichaam de rust en zorg die het verdient met de helende krachten van yoga!

Deel deze post met een vriendin die ook baat kan hebben bij een kalmer zenuwstelsel! ❤️

#YogaVoorVrouwen #Stress #Hormonen #overprikkeld #zenuwstelsel #ParasympathischZenuwstelsel #Pauwervrouw #Mindfulness #Yoga …

Als vrouw ben je geneigd om alles alleen te fixen, zonder hulp, zonder ondersteuning

En het is misschien ook een beetje inherent aan de ik- maatschappij waarin we leven

Ik zat van de week in een mooi gesprek met allemaal verschillende vrouwen waar ook dit topic werd besproken. Want waarom moeten we als vrouw alles alleen doen?

Ondersteuning is zo belangrijk, zowel in het dagelijks leven als bij het beoefenen van yoga. Ik vind het altijd mooi hoe je yoga in je dagelijks leven kunt integreren. Je hoeft het echt niet alleen of altijd op eigen kracht te doen. Soms is het effect of resultaat zelfs krachtiger of grootser wanneer je wel gebruik maakt van ondersteuning.

In yoga, net als in het leven, kunnen we veel baat hebben bij de juiste ondersteuning.

De ondersteunde bridge pose (brughouding) is hier een perfect voorbeeld van.

Maar wat is nu het verschil met de normale bridge pose en waarom is deze extra ondersteuning zo waardevol?

De ondersteunde brughouding biedt een zachte, maar diepe stretch die je helpt om volledig te ontspannen en te herstellen. Met behulp van props, in dit geval een bolster, wordt je lichaam opgevangen en ondersteund, waardoor je langer in de houding kunt blijven en de voordelen ervan optimaal kunt benutten.

Voordelen van de ondersteunde bridge pose:
✨ Diepere Ontspanning: Door de ondersteuning kun je volledig loslaten, wat helpt om spanning in je lichaam te verminderen.
✨ Betere uitlijning van de wervelkolom: Props zorgen voor een betere uitlijning van je wervelkolom, wat de houding veiliger en effectiever maakt.
✨ Stress vermindering: De extra ondersteuning activeert het parasympatische zenuwstelsel, wat helpt om stresshormonen te verminderen en een gevoel van ontspanning te bevorderen.
✨ Verhoogde bloedcirculatie: Het openen van de borst en bekkengebied bevordert een betere bloedcirculatie, wat je energieniveau kan verhogen.
✨ Verlichting van menstruatiekrampen: De zachte druk en ondersteuning helpen om de spanning in de buik en bekkenregio los te laten, wat menstruatiekrampen kan verlichten.

Onthoud, je hoeft het niet alleen te doen. Ondersteuning is overal om je heen, tijdens je yoga practice en in het leven. 💪💖 …

🌿 Echt in contact komen met jezelf

🔇 Geen ruis

✨ Alleen jij en het moment

🌬️ De ademhaling die rustig wordt

🐒 Kalmeer de monkey mind en breng je gedachten tot rust

🧘‍♀️ Jouw lichaam voelen

🔥 Sensaties, warme handen, warme voeten

⚡ De energie voelen die door je heen stroomt

🌌 Verstilling

Neem een moment voor jezelf en ervaar de kracht van innerlijke rust. Laat alles los en voel de verbinding body, mind & spirit. #Mindfulness #InnerPeace #SelfCare #yoga #pauwervrouw #Verstilling #stress …