Je bent de hele dag ‘aan’… maar wanneer keer je naar binnen?



Niet met je hoofd… maar met je volle aandacht.

Niet om iets te veranderen.

Maar om écht aanwezig te zijn in je lichaam.



De bodyscan is een oefening in zachte, liefdevolle aandacht.

Van kruin tot voeten. Een uitnodiging om te voelen – precies zoals het nu is.

Zonder oordeel. Zonder haast.



“Mijn gedachten kwamen eindelijk tot rust”

“Ik voelde me rustiger, helderder, zachter.”

“En ik sliep zo lekker!”



💌 Zou je willen ervaren wat rust van binnen écht betekent?

Stuur me een berichtje met je mailadres en ik stuur je mijn uitgebreide bodyscan toe.

Gratis, om thuis op je eigen moment te ervaren.



#bodyscan #vrouwengezondheid #mindfulness #ontspanning #zelfzorg #pauwervrouw #segal #williams en #teasdale …

𝐕𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐯𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐰𝐞 𝐯𝐫𝐢𝐣𝐡𝐞𝐢𝐝.

Maar wat betekent vrijheid eigenlijk voor jóu?

Voor mij is vrijheid niet alleen iets buiten onszelf, maar juist ook iets dat we diep vanbinnen mogen voelen.

𝘝𝘳𝘪𝘫𝘩𝘦𝘪𝘥 𝘰𝘮 𝘵𝘦 𝘢𝘥𝘦𝘮𝘦𝘯. 𝘝𝘳𝘪𝘫𝘩𝘦𝘪𝘥 𝘰𝘮 𝘴𝘱𝘢𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘭𝘰𝘴 𝘵𝘦 𝘭𝘢𝘵𝘦𝘯. 𝘝𝘳𝘪𝘫𝘩𝘦𝘪𝘥 𝘰𝘮 é𝘤𝘩𝘵 𝘫𝘦𝘻𝘦𝘭𝘧 𝘵𝘦 𝘻𝘪𝘫𝘯.

In herstelyoga nodigen we die vrijheid bewust uit:

• Door je lichaam volledig te ondersteunen zodat je kunt ontspannen.
• Door je ademruimte te geven.
• Door je zenuwstelsel te kalmeren en je gedachten stil te laten worden.

𝘝𝘳𝘪𝘫𝘩𝘦𝘪𝘥 𝘰𝘯𝘵𝘴𝘵𝘢𝘢𝘵 𝘸𝘢𝘯𝘯𝘦𝘦𝘳 𝘫𝘦 𝘭𝘰𝘴𝘭𝘢𝘢𝘵 𝘸𝘢𝘵 𝘫𝘦 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘭𝘢𝘯𝘨𝘦𝘳 𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵. 𝘞𝘢𝘯𝘯𝘦𝘦𝘳 𝘫𝘦 𝘵𝘩𝘶𝘪𝘴𝘬𝘰𝘮𝘵 𝘪𝘯 𝘫𝘦 𝘭𝘪𝘫𝘧 𝘦𝘯 𝘫𝘦 𝘥𝘦 𝘳𝘶𝘪𝘮𝘵𝘦 𝘨𝘦𝘦𝘧𝘵 𝘰𝘮 𝘵𝘦 𝘩𝘦𝘭𝘦𝘯.

Vandaag nodig ik je uit om even stil te staan. Adem diep in… en uit… Voel je vrij, vanbinnen én vanbuiten. ❤️

#vrijheid #5mei #herstelyoga #heling #vrouwengezondheid #pauwervrouw #ademruimte #innerlijkerust …

Je lichaam werkt slimmer dan je denkt, want wat als je menstruatiecyclus de handleiding is die je nooit hebt gekregen.



Elke maand geeft je lichaam subtiele signalen over je gezondheid, vruchtbaarheid en energiebalans. Maar als je ze niet herkent, voelt het alsof je hormonen een ongrijpbaar mysterie zijn. Dat hoeft niet zo te zijn. Je cyclus is een intelligent systeem dat je precies vertelt waar je staat. Als je leert luisteren, krijg je grip op je energie, stemming en welzijn.



Wat kun je tracken om je lichaam beter te begrijpen?

📌 Start en duur van je menstruatie

📌 Menstruatie: kleur, structuur en hevigheid

📌 Fysieke sensaties (energie, krampen, borsten)

📌 Emoties (stemming, prikkelbaarheid, rust)

📌 Libido & seksdrive

📌 Slaaphygiëne & dromen



De drie kernsignalen die je ALTIJD wilt tracken
1. Basaaltemperatuur (BBT) – Meet elke ochtend. Tijdens je cylcus fluctueert je temperatuur.
2. Baarmoederslijmvlies – Van droog naar stretchy eiwit? Dit is je meest vruchtbare moment.

3. Stand van je baarmoederhals – Hoog en zacht? Je bent in je ovulatiefase. Laag en stevig? Je bent minder vruchtbaar.



Door je cyclus te tracken, werk je mét je hormonen, niet ertegen.



👉 Ben jij al begonnen met tracken? Laat een 🔄 achter in de comments! …

Drukke dagen, een eindeloze to-do lijst, zorgen voor anderen en dan ook nog proberen goed voor jezelf te zorgen… Soms voelt het alsof stress altijd op de loer ligt. 😵‍💫



Maar wist je dat de natuur iets moois heeft om je lichaam te helpen omgaan met stress? Adaptogenen! 🌱✨



Wat zijn adaptogenen?

Adaptogenen zijn bepaalde kruiden, specerijen, wortels en paddenstoelen die het lichaam veerkrachtiger kunnen maken tegen verschillende soorten stress, zoals:

Biologische stress (bijv. verhoogde cortisolspiegels)

Chemische stress (bijv. pesticiden of vervuiling)

Emotionele stress (bijv. angst of verdriet)

Fysieke stress (bijv. intensieve inspanning)



Waarom zijn adaptogenen zo bijzonder?

✅ Ze helpen je lichaam beter om te gaan met stress

✅ Ze ondersteunen je hormoonbalans en energie

✅ Ze werken op het hele lichaam en passen zich aan jouw behoeften aan

✅ Ze zijn natuurlijk, veilig, niet toxisch en niet verslavend



Welke adaptogenen passen bij jou?

Ashwagandha – Perfect voor ontspanning en beter slapen

Rhodiola – Boost je energie en helpt bij mentale helderheid

Reishi – Ondersteunt je immuunsysteem en werkt ontspannend

Maca – Bekend om hormonale balans en meer vitaliteit

Ginseng – Voor extra energie en focus



Persoonlijk advies nodig?

Wil je weten welke adaptogenen bij jouw levensstijl en behoeften passen? Ik help je graag bij het kiezen van de juiste supplementen! Stuur me gerust een DM



Belangrijke disclaimer:

Hoewel adaptogenen natuurlijk zijn, kunnen ze een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloeddrukverlagers, antidepressiva en medicatie voor de schildklier. Raadpleeg altijd een arts of specialist als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.



#Selfcare #Hormoonbalans #Gezondheid #NatuurlijkGezond #Vrouwenkracht #Adaptogenen …

Voel jij je de ene week vol energie en de volgende compleet uitgeput?



Dat is niet raar, dat is je cyclus. Vrouwen hebben niet alleen een circadiaans ritme (24-uurs biologische klok), maar ook een infradiaans ritme.



Dit is je menstruatiecyclus van gemiddeld 28 dagen, die gepaard gaat met hormonale schommelingen. Je cyclus beïnvloedt je energie, stemming en productiviteit. In plaats van ertegen te vechten, kun je het juist in je voordeel gebruiken.


Dit doe je door je dagen af te stemmen op je hormonale schommelingen. Slim inspelen op hoe je lichaam werkt:



🩸 Menstruatie (winter) → Lage oestrogeen & progesteron → Je energie is laag. Pak rust, zeg ‘nee’ zonder schuldgevoel en eet warm en voedzaam.

🌱 Folliculaire fase (lente) → Oestrogeen stijgt → Je krijgt weer energie! Begin aan nieuwe projecten, beweeg wat intensiever en eet eiwitrijk voor spieropbouw.

☀️ Ovulatiefase (zomer) → Oestrogeen & testosteron pieken → Je voelt je zelfverzekerd en sociaal. Plan belangrijke gesprekken, sociale afspraken en beweeg intensief.

🍂 Luteale fase (herfst) → Progesteron stijgt, oestrogeen daalt → Je hebt minder energie en kunt prikkelbaar zijn. Focus op afronden, rustiger bewegen en eet magnesiumrijke voeding.


Bij Pauwervrouw leer je hoe je jouw hormonen als kracht gebruikt in plaats van als last. Minder stress, meer energie, en een lijf dat met je meewerkt. Wil jij hier slimmer mee omgaan? stuur me een DM!



#Pauwervrouw #Levenvolgensjecyclus #Luisternaarjelichaam #Vrouw #Hormonen …

Slaap jij onrustig of word je vaak moe wakker? Dit kunnen signalen zijn dat je zenuwstelsel overprikkeld is.

Probeer deze 3 ontspannende yogaposes voor het slapengaan:
1️⃣ Child’s pose – kalmeert je zenuwstelsel
2️⃣ Legs up the wall – verbetert je doorbloeding en ontspant je lichaam
3️⃣ Butterfly pose met vooroverbuiging – helpt bij stressontlading

Bij Pauwervrouw leer je hoe yoga je slaapkwaliteit verbetert en je lichaam helpt herstellen. Doe jij al aan avondyoga?

#Pauwervrouw #YogaVoorSlaap #Ontspanning …

✨ Een moment van reflectie met een zachte afsluiting✨



De laatste dag van het jaar. Een moment van reflectie, van dankbaarheid en van liefdevolle eerlijkheid naar jezelf.



Dit jaar heb je gelachen, gehuild, gezorgd, gewerkt, gedragen en losgelaten. Je hebt jezelf gegeven aan anderen en misschien soms iets te weinig aan jezelf.



Misschien heb je jezelf voorbijgelopen, je grenzen genegeerd, of de signalen van je lichaam niet altijd kunnen horen.



Misschien voel je spanning in je schouders, vermoeidheid in je hoofd of onrust in je buik.



Vrouwelijke gezondheid vraagt om zachtheid. Om luisteren, voelen, en ruimte maken voor wat je écht nodig hebt. Of het nu gaat om stressklachten, angsten, hormonale disbalans of het verlangen om beter voor jezelf te zorgen—alles begint met bewustwording.



Reflectie is een krachtige tool. Het helpt je zien waar je hebt gegeven, waar je mag loslaten en waar je meer rust mag toelaten.



Maar vandaag, op deze laatste dag, wil ik je uitnodigen om even stil te staan.

🌙 Adem in, adem uit. Voel je voeten op de grond.

🌙 En zeg tegen jezelf; Dank je wel, lief lichaam, dat je me hier hebt gebracht.

🧘‍♀️ Een rustige ademhaling, een zachte yogahouding, een voedzame maaltijd—kleine stappen, grote heling.



✨ Laten we samen het nieuwe jaar beginnen met meer aandacht voor ons lichaam, meer respect voor onze grenzen en meer liefde voor onszelf.



Want jij verdient rust. Jij verdient balans. Jij verdient zachtheid.

#Pauwervrouw #stress #mindfulness #yoga #vrouwengezondheid #hormonen #disbalans #reflectie …